hajighanbar

تعادل انرژي منفي و كاهش چاقي
اگر يكي از اهداف شما كاهش وزن است ، دانستن چگونگي رسيدن به آن بسيار مفيد است.
همه چيز موضوع تعادل انرژي است ، يعني تعادل بين دو انرژي ، انرژي وارد شده به بدن ما (غذا و نوشيدني) و انرژي حاصل از آن (سوخت و ساز پايه و فعاليت بدني). وقتي اين دو انرژي برابر باشند ، يعني هرچه انرژي بيشتري وارد بدن ما شود ، بيشتر از آن بيرون مي آيد ، در نتيجه وزن بدن خود را حفظ مي كنيم.

وقتي ما انرژي بيشتري از "سوزاندن" ما مي خوريم ، بدن ما اين انرژي را به صورت چربي ذخيره مي كند و وزن ما افزايش مي يابد. اما اگر انرژي مصرفي از انرژي كمتري كه مي سوزانيم ، به تعادل انرژي منفي آرزو شده برسيم ، كه بدن ما براي رفع نيازهاي انرژي خود چربي مي سوزاند.

ابزار را به صورت رايگان بارگيري كنيد:  اهداف خود را براي رژيم خود تنظيم كنيد و ياد بگيريد كه چگونه به آنها برسيد! [PDF]
بنابراين چگونه اين نتيجه حاصل مي شود؟
يك قسمت كاهش مقدار انرژي وارد بدن ما است ، يعني انرژي حاصل از غذا و نوشيدني است. بنابراين كمتر بخوريد ، بخشي را كاهش دهيد ، غذاي خوبي با چگالي انرژي كم داشته باشيد ، وعده هاي غذايي كوچك و مكرر براي كنترل بهتر اشتهاي خود داشته باشيد ، صبحانه را فراموش نكنيد و غذاهاي فوري و شيريني ها را كاهش دهيد ، زيرا آنها اغلب حاوي چندين كالري هستند. . به ياد داشته باشيد كه يك رژيم متعادل بهترين راه حل است .

بخش ديگر ورزش است. ما نمي توانيم متابوليسم اساسي خود را تغيير دهيم مگر اينكه توده عضلاني خود را افزايش دهيم. با اين وجود انرژي اي كه از طريق فعاليت بدني مصرف مي كنيم قابل افزايش است. فعاليت بدني فقط ورزش منظم نيست ، فعاليت بدني هر چيزي است كه مستلزم حركت در روزگار ما باشد. تميز كردن خانه ، باغباني و البته هر فرصتي براي پياده روي مي تواند فعاليت بدني را افزايش دهد.

آيا ابزارهايي وجود دارند كه به اين تلاش كمك مي كنند؟
يك روش آسان براي اندازه گيري اين راه رفتن استفاده از دستگاه هاي ضربان ساز است . كنتورها وسايل الكترونيكي كوچكي هستند كه "فرسوده" مي شوند و مراحلي را كه روزانه طي مي كند با استفاده از حركات باسن اندازه گيري مي كنند. هدف از سلامتي شما 10000 قدم در روز است ، در حالي كه براي كاهش وزن 12500 است. يك دستگاه بخريد و ببينيد كه روزانه چند قدم برداشته ايد و سعي كنيد با تغييرات كوچك مانند پياده روي كمي طولاني تر با سگ ، آنها را افزايش دهيد ، از اين كار خودداري كنيد. سفرهاي كوتاه و پياده روي براي تفريح.

همچنين مي توانيد در مورد تعادل كالري در رسانه هاي اجتماعي اطلاعات كسب كنيد .