hajighanbar hajighanbar .

hajighanbar

چگونه مادربزرگ و پدر بزرگ خود را خوشحال كنيم ؟

پدربزرگ و مادربزرگ افراد خاصي در ساختار خانواده هستند. آنها به جايگاه خود به عنوان "پدربزرگ و مادربزرگ" افتخار مي كنند و به خانواده اي كه در زير آنها رشد كرده است افتخار مي كنند. روش هاي مختلفي براي خوشبختي مادربزرگ و مادربزرگ وجود دارد. مهمترين نكته اين است كه بدانيد مادربزرگ و مادربزرگ شما چه چيزي را دوست دارد. صرف يك تلاش كافي است تا پدربزرگ و مادربزرگتان را خوشحال كنيد و به او اطمينان دهيد كه به آن اهميت مي دهيد. جهت مطالعه مطالب مرتبط را كليك كنيد



بدانيد مادربزرگ و مادربزرگ شما قادر به انجام چه كاري است. بسته به سن مادربزرگ و مادربزرگ شما ممكن است از بعضي جهات محدود باشد. اگر دوست داريد زماني را با مادربزرگ و مادربزرگ خود سپري كنيد ، حتما براي فعاليت هايي برنامه ريزي كنيد كه پدربزرگ و مادربزرگتان به راحتي مي توانند آنها را انجام دهند.
به عنوان مثال ، اگر مادربزرگ و مادربزرگ شما نياز به استفاده از عصا يا واكر داشته باشد تا بتواند به او در رفت و آمد كمك كند ، بنابراين برنامه ريزي صبحانه قدم زدن در اطراف پارك محلي ايده مناسبي نيست. پدربزرگ و مادربزرگ شما نمي توانند مدت طولاني راه بروند و به استراحت مكرر نياز دارند.


از سرگرمي ها و عادت هاي مادربزرگ خود آگاه باشيد. به خصوص اگر مادربزرگ و مادربزرگ شما داراي مشكلات سلامتي هستند يا مثلاً از سن 80 سالگي گذشته است ، احتمالاً محدوديت هايي براي پذيرش ويزيت دارد. از برنامه ريزي بازديدهاي خود در اين زمان ها خودداري كنيد.


بدانيد پدربزرگ و مادربزرگ شما هر روز صبح دير مي خوابند يا حدود ساعت مشخصي چرت مي زنند.
بدانيد كه مادربزرگ و مادربزرگ شما هر هفته قرار ملاقات منظم با پزشك مي گذارد يا يك روال پزشكي براي انجام هر روز در يك زمان مشخص دارد.
تصويري با عنوان پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 3 را شاد كنيد
3
برنامه ريزي كنيد كه با مادربزرگ و مادربزرگ خود چه خواهيد كرد. براساس آنچه مي دانيد پدربزرگ و مادربزرگتان مي تواند انجام دهد و دوست دارد انجام دهد ، بفهميد زماني را كه با پدربزرگ و مادربزرگ خود مي گذرانيد چگونه سپري خواهد شد. ايده هاي زيادي براي ايجاد خاطرات جديد با پدربزرگ و مادربزرگ وجود دارد:
با هم بپزيد يا بپزيد
بنشينيد و درباره زندگي و خاطرات صحبت كنيد
با هم يك كتاب بخوانيد
در محله يا در پارك قدم بزنيد
با او كاردستي كنيد
مهارتي را كه وي مانند تراشيدن چوب يا بافندگي دارد ، بياموزيد
يك پيك نيك برگزار كنيد
از يك گالري هنري محلي ديدن كنيد
بازي هاي روميزي يا تخته اي انجام دهيد
برو خريد يا پنجره خريد
به ماهيگيري ، قايقراني يا شكار برويد
تصويري با عنوان پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 4 را شاد كنيد
4
اگر مادربزرگ و مادربزرگ شما در خانه سالمندان يا جامعه زندگي به كمك ديگر زندگي مي كند واقع بين باشيد. در اين حالت ممكن است پدربزرگ و مادربزرگ شما نتواند از مركز خارج شود. فعاليت هايي را براي گذران وقت با هم آماده كنيد كه مي تواند در جايي كه پدربزرگ و مادربزرگ شما است انجام شود.
درباره زندگي و خاطرات صحبت كنيد
بازي هاي روميزي يا تخته اي انجام دهيد
يك معما كنار هم بگذاريد
با هم كاردستي درست كنيد
با هم يك كتاب بخوانيد
با هم داستان يا شعر بنويسيد
تصويري با عنوان پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 5 را شاد كنيد
5
در روزي كه قرار است از آن بازديد كنيد ، به موقع و با وسايل لازم وارد شويد. براي مادربزرگ و مادربزرگ مهم خواهد بود كه به موقع و در روز صحيح حاضر شويد. او چشم به راه اين بوده است و اگر دير رسيديد يا انصراف داديد نااميد خواهد شد.
اگر دير به دير رسيديد ، با مادربزرگ و مادربزرگ خود تماس بگيريد و او را مطلع كنيد تا كمي بعد از شما انتظار داشته باشد. حتماً دليل آن را توضيح دهيد.
اگر معلوم شد كه نياز به برنامه ريزي مجدد داريد ، فوراً مادربزرگ و مادربزرگ خود را در جريان بگذاريد. تا آخرين لحظه منتظر نمانيد تا تماس بگيريد و برنامه ها را تغيير دهيد ، زيرا مادربزرگ و مادربزرگ شما احتمالاً بسيار بي حال مي شوند. مطمئن شويد كه در دسترس هستيد ، حتماً روز و زمان ديگري را برنامه ريزي كنيد.
تصويري با عنوان پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 6 را شاد كنيد
6
در گذراندن وقت با مادربزرگ و مادربزرگ خود كاملاً مشاركت داشته باشيد. واقعاً براي پدربزرگ و مادربزرگ وقت گذراندن با نوه هايشان معني زيادي دارد ، بنابراين حتماً با درگير شدن در فعاليت و گفتگو به هيجان او از ديدن شما احترام بگذاريد.
از زماني كه با پدربزرگ و مادربزرگ خود مي گذرانيد لذت ببريد ، زيرا هرگز نمي دانيد كه چه مدت بيشتر قادر به انجام اين كار هستيد.
تصويري با عنوان پدربزرگ و مادربزرگ مرحله 7 را شاد كنيد
7
براي بار بعدي با مادربزرگ و مادربزرگ خود برنامه ريزي كنيد. به مادربزرگ و مادربزرگ خود بگوييد كه چه وقت مي توانيد دوباره وقت خود را با او بگذرانيد. براي دفعه بعدي كه به وي مراجعه مي كنيد برنامه هايي را ايجاد كنيد.
دفعه ديگر مي توانيد فعاليت متفاوتي انجام دهيد ، يا مي توانيد دوباره همان كار را انجام دهيد.
مطمئن شويد كه مادربزرگ و مادربزرگ شما زماني كه براي ديدار بعدي خود مي آييد جايي يادداشت كرده اند.
برنامه ريزي دفعه بعدي چيزي به پدربزرگ و مادربزرگ مي دهد كه او مي تواند منتظر آن باشد.

 

منبع :

veyrwellmind


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۳ آبان ۱۳۹۹ساعت: ۱۱:۳۹:۱۳ توسط:رضا موضوع:

هدف قرار دادن گروه هاي عضلاني خاص

 

شانه هاي خود را هدف قرار دهيد. به منظور دستيابي به انعطاف پذيري در عضلات شانه ، بايد كشش ها را در ناحيه شانه و در قسمت آينه در قفسه سينه هدف قرار دهيد.

https://hamsartime.ir/

  • عضلات قفسه سينه خود را كشيده و بر روي اين كشش تمركز كنيد. به هر دو بازو پشت خود برسيد و دستان خود را به هم بچسبانيد. ده تا بيست ثانيه آن را نگه داريد و دستان خود را به سمت كشش بلند كنيد.
  • هر بازوي خود را تا جايي كه مي توانيد بدون احساس درد حداقل بيست ثانيه در سراسر سينه خود بكشيد

همسترينگ خود را دراز كنيد. از آنجا كه اين يك عضله آسيب پذير است كه اغلب توسط ورزشكاران آسيب ديده است ، پس از گرم شدن ، بيشتر مراقب آن باشيد كه آن را بكشيد.

  • روي زمين بنشينيد و يك پا در جلوي شما كشيده شده و پاي ديگر خم شده باشد. با دستان خود را به جلو برسانيد و پا را روي پاي كشيده خود بگيريد و به كشش پشت ران خود متمايل شويد. ده ثانيه نگه داريد. با پاي ديگر تكرار كنيد.
  • همچنين مي توانيد كششي مشابه را به صورت ايستاده انجام دهيد: يك پايه را روي نيمكت ، چهارپايه يا صندلي قرار داده و براي پايتان به سمت پايين دراز كنيد و به يك كشش خم شويد. اين كار را روي پاي ديگر تكرار كنيد.


روي پشت خود تمركز كنيد. 
اين ناحيه را به پشت (پشت) و شكمي (جلو) تقسيم كرده و به عضلات مفصل ران و ستون فقرات محدود كنيد.

  • براي قسمت پشتي ، روي كشش ران و همسترينگ خود تمركز كنيد و كششها را در ناحيه ستون فقرات به حداقل برسانيد (كه اگر زياد كار كنيد در معرض آسيب است). به پشت دراز بكشيد و هر دو زانو را به سمت سينه بلند كنيد ، در حالي كه همزمان سر خود را به نوعي كرانچ برسانيد. [20]

پاهاي خود را هدف قرار دهيد. به خصوص اگر دونده يا دوچرخه سوار هستيد ، كشش پا براي حفظ دامنه حركتي بسيار حياتي است:

  • روي زمين بنشينيد و پاها را تا جاي ممكن صاف روي زمين و درست كنار هم قرار دهيد. به سمت پايين زانوها كشيده شويد. سر خود را به سمت زانوها خم نكنيد ، رو به جلو باشيد. همچنين باعث كشش عضلات گردن شما مي شود. اگر انجام اين تمرين به گردن شما آسيب مي رساند ، با زانوها روبرو شويد و كشش دهيد. همچنين مي توانيد با پاهاي صاف بيرون بنشينيد و پاي راست خود را بگيريد و چند بار آن را روي پاي چپ خود بچرخانيد. همين كار را با پاي چپ خود انجام دهيد.
  • براي قسمت شكمي ، ژله يوگاي كبرا را براي عضلات شكم و كشش مفصل ران امتحان كنيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۷ آبان ۱۳۹۹ساعت: ۰۶:۳۹:۴۲ توسط:رضا موضوع: