چاقي ساركوپني
چاقي ساركوپنيمشاهده
تعريف چاقي ساركوپني تركيبي از دو كلمه متفاوت ، ساركوپني و چاقي است. مفهوم ساركوپني از بين رفتن ماهيچه هاي بدن است و مفهوم چاقي افزايش درصد چربي بدن است. به طور خاص ، اين يك وضعيت جسمي است كه با وزن طبيعي مشخص مي شود اما افزايش چربي بدن و كاهش حجم عضلات است.
كاهش توده عضلاني با چاقيتركيبي از كاهش توده عضلاني با افزايش كالري دريافتي و كاهش فعاليت بدني به طور همزمان باعث ايجاد پديده چاقي ساركوپني يا به عبارتي ساده چاقي "پنهان" مي شود كه در افراد نازك مشاهده مي كنيم ، پس از تجزيه و تحليل تركيب بدن آنها. در حالي كه وزن اين افراد طبيعي است ، اما درصد بالايي از بافت چربي و كاهش توده عضلاني را نشان مي دهند ، به اين ترتيب كه در نهايت به عنوان چاق طبقه بندي مي شوند. اين معمولاً در زنان يائسگي ديده مي شود و اگرچه ممكن است نازك به نظر برسند ، درصد بافت چربي بدن آنها بسيار زياد است. كاهش توده عضلاني منجر به كاهش متابوليسم اساسي مي شود و باعث افزايش وزن در اين خانم ها مي شود.
علل چاقي ساركوپنيمصرف بيش از حد انرژي ، عدم فعاليت بدني ، كم التهاب ، مقاومت به انسولين و تغيير در محيط هورموني مي تواند منجر به ايجاد چاقي ساركوپني شود. بروز ساركوپني ممكن است از علل ناشناخته باشد ، اما پيشرفت تدريجي آن با ناتواني جسمي ، تغذيه بي كيفيت و كاهش فعاليت بدني ، تغيير در متابوليسم پروتئين و كاهش توانايي آنابوليك در هضم پروتئين هاي رژيم همراه است. اين كاهش حجم عضلات با افزايش سن با بيماري جدي همراه است و بنابراين يك معضل مدرن است كه بايد حتي از سن 40 سالگي نيز از آن پيشگيري كرد.
اثرات ساركوپني بر سلامتيبا وجود ساركوپني ممكن است شرايط پاتولوژيك رخ دهد ، مانند:
ضربان قلب در مبتلايان به ساركوپني به طور نامتناسب افزايش مي يابد ، و آنژين اغلب در اثر خستگي متوسط بروز مي كند.اختلال در عملكرد دستگاه تنفسي ، منجر به شرايطي مانند ذات الريه مزمن تنفسي مي شود.افراد ساركوپني تمايل زيادي به سقوط و تصادفات دارند و اين به دليل اختلالات سيستم عصبي و تحرك آنهاست.آنها از نظر پوكي استخوان و شكستگي به خصوص در زنان مبتلا به ساركوپني يائسگي افزايش يافته است.مبتلايان به ساركوپني و چاقي همزمان داراي بيماري دژنراتيو مفصل و درد شديدتر مفاصل هستند.سطح گلوكز. نشان داده شده است كه از دست دادن توده عضلاني كه همراه با ساركوپني است منجر به افزايش مقاومت به انسولين مي شود كه اين امر به پيشرفت سندرم متابوليك و چاقي منجر مي شود. به خصوص گوشتخواران چاق به دليل بالاتر بودن ميزان مرگ در معرض خطر زيادي هستند.آيا ورزش ملايم مي تواند كمك كند؟فعاليت بدني به واسطه تأثير تحريك كننده آن بر رشد عضلات ، به طور مستقيم بر شكل گيري بدن تأثير مي گذارد. تصادفي نيست كه معمولاً كاهش حجم عضلات با كاهش فعاليت بدني همراه است. اگرچه كاهش حجم عضلات در حالي كه افزايش بافت چربي بخشي از روند طبيعي پيري محسوب مي شود ، بسيار محتمل است كه اين اثرات ناشي از عدم تحرك و شيوه زندگي بي تحرك باشد. كارشناسان تخمين زده اند كه 20 دقيقه پياده روي در روز منجر به كاهش وزن 5 كيلوگرم در سال مي شود.
تخمين زده مي شود كه فعاليت هاي روزانه ما با 5000 مرحله مطابقت دارد. براي كنترل وزن بدن و داشتن مزاياي قلبي و عروقي و تنفسي ، بايد روزانه 4000 قدم اضافه كنيم كه مربوط به 30 دقيقه پياده روي سريع است. حتي اجتناب از شيوه زندگي بي تحرك ، مانند ايستادن به جاي تماشاي تلويزيون به مدت 1 ساعت ، با "سوزاندن" 1-2 كيلو چربي در سال مطابقت دارد. بنابراين آخرين دستورالعمل ها 30 دقيقه پياده روي شديد را به صورت روزانه نشان مي دهد.
درمان رژيم غذايياول از همه ، افراد مبتلا به چاقي ساركوپني بايد رژيم غذايي متعادل و در عين حال يك برنامه تمريني هوازي را دنبال كنند تا سطح چربي بدن كاهش يابد.
درمان رژيم غذايي عمدتا مبتني بر مصرف كافي پروتئين است. بنابراين ، در حالي كه براي جمعيت عمومي توصيه 0/0 گرم / كيلوگرم در روز است ، انجمن بين المللي Cachexia 1.0-1.5 گرم / كيلوگرم در روز را توصيه مي كند. به طور كلي ، توصيه مي شود حدود 20 گرم مصرف كنيد. پروتئين در هر وعده غذايي. مصرف گوشت و ساير پروتئين هاي حيواني ، در تركيب با تمرينات مقاومت ، پروتئين عضلات را تقويت كرده و با افزايش توده چربي در مقايسه با جرم چربي ، تركيب بدن را بهبود مي بخشد.
علاوه بر اين ، نشان داده شده است كه مكمل ساير مواد مغذي ، مانند كراتين و ويتامين D ، تأثير مثبتي بر سلامت افرادي كه قبلاً با ساركوپني تشخيص داده شده بودند ، داشته است. مكمل كراتين باعث افزايش قدرت عضلات و نه تعداد زيادي از عضلات مي شود ، به خصوص هنگامي كه با ورزش مناسب تركيب شود. به خصوص در زنان يائسه توصيه مي شود از طريق مكمل هاي كلسيم و ويتامين D 800 واحد (UI) ويتامين D استفاده شود.
در نتيجه
يادآوري اين نكته حائز اهميت است كه ورزش بخشي از درمان افراد مبتلا به ساركوپني است ، به ويژه در قالب تمرين هوازي. ورزش منظم به مدت 2-3 ساعت در هفته در درمان آن به ميزان قابل توجهي كمك مي كند.
منبع: سايت همسرتايم
برچسب: ،