ده قدم براي غلبه بر ترس
ده قدم براي غلبه بر ترساختلال هراس متعلق به اختلالات اضطرابي و با مشخصه حملات مكرر ناگهاني اضطراب شديد، پريشاني، ترس و گاهي اوقات ترور و همراه با يك سري از رواني - نشانه هاي شناختي و جسماني .
منشأ اساطيري اصطلاح
اصطلاح هراس از خداي بوكيايي بوكانيايي پانا آمده است كه داراي شاخ و پا بود و محافظ چوپان و گله ها بود. مطابق سرود هومريك كه به او اختصاص داده شده است ، پاناس پسر هرمس و عروس دريوپيس بود. هنگام تولد ، مادر و پرستار بچه ، به محض ديدن او با شاخ ، پاهاي بز و ريش ، از ترس خود را از بين بردند و روي پاهاي خود قرار دادند. بلافاصله هرمس پر از شادي او را در آغوش گرفت و به المپوس دويد. او آن را به خدايان نشان داد و همه خنديدند. ديونيسوس بيشترين خنديد ، كه او نيز نام پاناس را به او داد ، زيرا "همه" مي خنديد.
پاناس ، هميشه با سوراخلي خود موسيقي مي نوازد ، با شور و هيجان ، پريدن و سريع رقصيد. با اين حال ، او هميشه گوسفندان را نگه نمي داشت ، و نه هميشه چوپان ها را با موسيقي خود خشنود مي كرد. روزگاري ، او به يك روح شرور تبديل شد و از ترساندن چوپان و كساني كه در كوه ها سرگردان بودند خوشحال شد. هنگامي كه شب سقوط كرد ، چوپان چاقوهايي را در جنگل يا سنگ شنيدند و از فاصله اي ديدند كه يك بز بزرگ در حال ايجاد صداي عجيب و غريب است كه آنها را وحشت زده مي كند.
اگرچه شرح مفهوم هراس به دوران باستان باز مي گردد ، اختلال هراس فقط به طور رسمي در سال 1980 با سومين تجديد نظر در مورد اختلالات روانپزشكي توسط انجمن روانپزشكان آمريكا به عنوان يك نهاد باليني جداگانه تأسيس شد.
پيش نيازها
براي رسيدن به روانشناس و در نظر گرفتن اينكه حملات هراس از جنبه روانشناختي برخوردار است ، ابتدا بايد بررسي هاي لازم (تست هاي باليني و آزمايشگاهي) را انجام داد تا از هر علت ارگانيكي رد شود.
تفاوت بين بحران و بي نظمي
اين اختلال حداقل يك ماه با يك يا چند مورد از علائم زير ، حملات مكرر هراس را پيش بيني مي كند:
نگراني مداوم از بروز بحرانهاي ديگر ،نگراني از عواقب بحران احتمالي (مانند از دست دادن كنترل ، ترس از "ديوانه شدن") ،تغيير قابل توجه در رفتار همراه با بحران.حمله هراس مدت مشخصي از ترس يا ناراحتي شديد براي حدود 10 دقيقه با 4 يا بيشتر از علائم شديد زير است:
تپش قلب ، عرق كردن ، لرزيدن ، تنگي نفس يا احساس خفگي ، احساس خفگي ، درد در قفسه سينه يا ناراحتي ، حالت تهوع ، ناراحتي در شكم ، سرگيجه ، غش ، احساس غيرواقعي يا احساس حواس پرتي از خود ، ترس از مرگ ، ترس از دست دادن كنترل ، ترس لرزيدن يا احساس گرما.
ممكن است فرد به دلايل بسياري از قبيل ، مانند حمله ، دچار يك حمله وحشت شود. كار بيش از حد ، تهويه مناسب ، گرما ، ضعف ، بلكه به دلايل روانشناختي مانند استرس.
ده قدم عملي براي مقابله با حملات وحشت در طول نمايشگاه
به ياد داشته باشيد كه احساسات چيزي بيش از اغراق در واكنشهاي جسمي طبيعي به استرس نيست. آنها مضر يا خطرناك نيستند ، فقط ناخوشايند هستند. هيچ چيز بدتر اتفاق نخواهد افتاد. دست از افزودن هراس و وحشت ديگري با افكار وحشتناك در مورد آنچه اتفاق مي افتد و در كجا مي تواند به پايان برسد متوقف كنيد. حالا دقيقاً توجه داشته باشيد كه در حال حاضر چه چيزي در بدن شما اتفاق مي افتد ، اما آنچه ممكن است از آن نترسيد اتفاق نيفتد. اكنون صبر كنيد و ترسيد كه زمان شما تمام شود ، بدون اينكه با او بجنگيد ، يا از او فرار نكنيد. فقط او را بپذير. توجه داشته باشيد كه به محض اينكه جلوي ترس و ترس ديگر را گرفتيد ، ديگر او شروع به محو شدن مي كند. به ياد داشته باشيد كه نكته اصلي تمرين يادگيري نحوه مقابله با ترس بدون اجتناب از آن است. بنابراين اكنون زمان پيشرفت است. پيشرفتي را كه در گذشته به دست آورده ايد ، با وجود همه مشكلات ، در نظر بگيريد و وقتي اين بار موفق شديد ، چقدر خوشحال خواهيد شد. وقتي احساس بهتري به وجود مي آوريد ، به اطراف خود نگاه كنيد و برنامه ريزي كنيد كه در مرحله بعدي چه كاري انجام دهيد. سپس ، هنگامي كه آماده حركت هستيد ، به روشي بي خيال و آرام شروع كنيد.
برچسب: ،