نحوه كاهش وزن فقط با راه رفتن - دستورالعمل هاي دقيق
نحوه كاهش وزن فقط با راه رفتن - دستورالعمل هاي دقيقشايد راه رفتن عادت باشد كه حتي پس از پايان قرنطينه ، در كنار ما بماند. پس چگونه مي توانيم با راه رفتن وزن خود را كاهش دهيم؟از برنامه تناسب اندام موجود خسته شده ايد؟ آيا به دنبال چيز جديدي هستيد كه به شما كمك مي كند چند پوند سريع از دست بدهيد؟ يك برنامه هفتگي را بررسي كنيد كه در صورت پيروي از آن ، چندين پوند از دست مي دهيد.تناسب اندام / فيزيوتراپي مايكل برزال ابتدا نكاتي را در مورد چگونگي به دست آوردن بيشترين كاهش وزن از راه رفتن براي ورزش و آمادگي جسماني ارائه مي دهد.
5 قانون اساسيمستقيم به جلو نگاه كنيد چانه شما بايد موازي با زمين باشد.آرنج خود را خم و نزديك به دو طرف خود نگه داريد.آرنج و دستان خود را به عقب و جلو در همگام با راه رفتن خود حركت دهيد. با انجام اين حركت ، بازوهاي خود را جلوي خود نكشيد. هر مرحله با حركت مربوط به يك دست به جلو (دست مخالف با توجه به پا) هماهنگ مي شود.شانه هاي خود را به عقب بكشيد و قفسه سينه خود را كمي بلند نگه داريد.در هنگام راه رفتن ، فشار (پاي عقب) بايد از پايين انگشتان پا ، در پايه ي كف قرار داشته باشد. پاشنه پاي ديگر بايد اولين قسمت كف پوش باشد كه روي زمين قرار دارد و بعد از آنكه دوباره فشار بياوريد ، وزن بايد تمام كف را چرخ كند.برنامه هفتگيروز اول: پياده روي شماره 1 (فوران انرژي)روز دوم: پياده روي شماره 2 (سوزاندن چربي در 3 كيلومتر)روز 3: پياده روي شماره 3 (حداكثر تلاش)روز چهارم: تكرار شماره 1روز 5: تكرار شماره 2روز ششم: تكرار شماره 3روز 7: استراحت كنيداگر اين اولين بار است كه چنين برنامه ورزشي را با پياده روي آغاز كرده ايد ، در روزهاي 4 و 7 استراحت كنيد و روزهاي 5 و 6 را # 1 و # 2 تكرار كنيد.
اين روش چگونه كار مي كند؟براي هر "سوار شدن" ، مسيري را انتخاب كنيد كه با مسافت مشخص شده مطابقت داشته باشد و در بعضي از مكان ها شامل سربالايي ها نيز باشد.از پيمومتر (در صورت داشتن) براي نظارت بر مسافت طي شده استفاده كنيد. سرعت خود را تنظيم كنيد تا هدف را با "RPE" اوليه كه در جدولهاي زير مشاهده خواهيد كرد ، بگيريد. اين مقدمات عبارتند از: "ميزان ميزان تلاش ادراك شده" و عددي را در مقياس تلاشي كه بايد هر بار انجام دهيد شرح مي دهد.همچنين علائم "آسان" ، "متوسط" و "سريع" را مشاهده خواهيد كرد. اينها مربوط به شدت راه رفتن "آرام" (گويا تازه راه مي رويد) ، "معتدل" (گويي عجله داريد به جايي برويد) و "شديد" (درست قبل از رسيدن به يك اجراي سبك).دو ستون اول "فاصله" و "زمان" است و در صدها متر (به عنوان مثال 0.25 = 250 متر) و دقيقه نوشته شده است.
پياده روي شماره 1 - انفجار انرژيفاصله: 1.5 كيلومترزمان: 22 دقيقه (بسته به سرعت شما)كالري سوخته: 180
پياده روي شماره 2 - سوزاندن چربي در 3 كيلومترفاصله: 3 كيلومترزمان: 45 دقيقه (بسته به سرعت شما)كالري سوخته: 300
پياده روي شماره 3 - حداكثر تلاشفاصله: 5 كيلومترزمان: 1 ساعت و 15 دقيقه (بسته به سرعت شما)كالري سوخته: 400
برچسب: ،