چه عواملي باعث افزايش فاصله توجه مي شود؟
چه عواملي باعث افزايش فاصله توجه مي شود؟
پريشاني ، چه به عنوان يك مورد باليني و چه در ساده ترين نسخه روزمره آن ، يك مشكل جدي است و زندگي ما را دشوار مي كند. با اين وجود ، چه عواملي در زندگي مدرن مشكل را تشديد مي كند و چگونه مي توان بر آنها غلبه كرد؟
شبكه هاي اجتماعيارتباطات را بسيار آسان كرده اند - و فداكاري به كار غيرممكن است. هر پست ، مانند و بازتوييت ، توجه ما را بيشتر و بيشتر دور مي كند. سعي كنيد در هنگام كار ، از رسانه هاي اجتماعي استفاده نكنيد. در غير اين صورت ، اگر نمي توانيد آن را بدون بررسي تمام به روزرساني هاي خود تحمل كنيد ، اين كار را به عنوان پاداش براي خود در حين استراحت انجام دهيد. در مورد ايميل ها هم همينطور است. براي پاسخ دادن به پيام هاي مهم و خلاص شدن از هرزنامه ، زماني را پيدا كنيد كه در روز شما مناسب باشد.
تماس هاي تلفن همراه ، پيام ها ، و حتي بروزرساني هاي بيشتر ده ها برنامه و تمركز در محل كار ناپديد مي شود. مگر اينكه يك تماس واقعاً مهم باشد ، به هر كسي كه به شما زنگ زده است اجازه دهيد پيامي را ترك كند. يا به عبارت ساده تر تلفن همراه خود را خاموش كنيد و چند ساعت آن را فراموش نكنيد.
هنر انجام كارهاي زيادي به طور همزمان ، قرار است زمان ارزشمند زيادي را براي ما صرفه جويي كند. با اين حال ، دانشمندان مي گويند كه ما وقت بيشتري را تغيير مي دهيم تا تمركز خود را از يك كار به شغل ديگر تغيير دهيم و اگر همه كارها را جداگانه انجام دهيم ، سريعتر تمام مي شويم.
كسالتبرخي كارهايي كه بايد در طول روز انجام دهيم جالب است. برخي ديگر ، نه زياد. و چيزهايي كه واقعاً ما را هيجان زده نمي كنند مي توانند زمان زيادي را تلف كنند ، فقط به اين دليل كه نمي خواهيم. راه مبارزه با آن اين است كه - بار ديگر - پاداش دادن به خودمان را با هر زمان كوتاهي كه موفق مي شويم شغلي را از ليست خود حذف كنيم.
فكر و استرسچند بار مي توانستيم روي كار خود متمركز شويم زيرا ذهن ما به چيز ديگري كه بايد انجام مي داديم يا به مكالمه اي كه روز گذشته داشتيم سفر مي كرديم - موضوعي كه مي تواند به ما كمك كند تا آنها را بنويسيم. ما مي توانيم بقيه تعهدات خود را ضبط كنيم ، احساسات منفي خود را روي كاغذ بگذاريم. شايد در اين صورت راحت تر بتوانيم خود را وقف كار كنيم. همين مسئله در مورد استرس نيز صادق است و باعث علائم جسمي مانند فشار شانه ، سردرد و افزايش ضربان قلب مي شود. كمي مطالعه در مورد راههاي استراحت - مانند تمرين مراقبه يا نفس كشيدن - مي تواند كمك كند.
خستگيحتي اگر چيزي وجود نداشته باشد كه ما را منحرف كند ، وقتي ما خسته مي شويم ، همه چيز دشوار به نظر مي رسد. به همين دليل بايد اطمينان حاصل كنيم كه به طور روزانه خواب كافي مي بينيم. بيشتر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نياز دارند. همچنين ايده خوبي است براي ثبت اينكه چه ساعاتي از روز را احساس مي كنيم بيشترين توليد را داشته باشيم تا بتوانيم وظايفي را كه نياز به تمركز بيشتر دارند ، برنامه ريزي كنيم.
تمركز گرسنگي - مانند هر كاري كه مغز ما انجام مي دهد - به انرژي نياز دارد. بنابراين ، نادرست بودن غذا درست نيست ، به خصوص اگر صبحانه ميل نكنيم ، اشتباه است. مطالعات عدم وجود صبحانه سالم را به مشكلات حافظه و حواس پرتي پيوند داده است.
افسردگيدرست نيست كه به خودي خود تشخيص دهيم ، اما كمبود توجه يكي از شايع ترين علائم افسردگي است ، به خصوص اگر همراه با احساس نااميدي ، بي تفاوتي و استعفا باشد. اولين قدم مشورت با يك متخصص است. به ياد داشته باشيد كه افسردگي يك بيماري قابل درمان است.
اختلال نقص توجهحواس پرتي در فرم باليني آن. اين اختلال نيست كه فقط كودكان را تحت تأثير قرار دهد - به ويژه ، بيشتر كودكاني كه از اختلال نقص توجه بيش فعالي رنج مي برند ، در بزرگسالي با علائم خود زندگي مي كنند. خوشبختانه روش هاي درماني آن چه با روان درماني و چه با دارو وجود دارد.
مواردي از قبيل افسردگي ، اضطراب ، حملات هراس ، مشكلات روابط ، فوبيا ، طغيان عصبانيت ، اضطراب اجتماعي را مي توان به صورت مناسب و مؤثر مورد بررسي قرار داد.
منبع: https://hamsartime.ir/
برچسب: ،